Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, starams ie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]
Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]
Witam, ćwiczę już z 2 lata i chciał bym sobie zarzucić kreatynke, mam zamiar brać ja w taki sposób: w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g rano i 5g wieczorem, ćwiczę 4 razy w tygodniu, jak myślicie to dobry wybór?
[...] brzuch to mam trochę tkanki tłuszczowej do zredukowania. Co do reszty zawsze preferowałem trening siłowy niż "ilościowy". Dieta już jest w prowadzona. Chciał bym ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Co radzicie w które dni co ćwiczyć. Pozdrawiam. Zmieniony przez - yareq85 w dniu 2016-05-30 22:35:52 Zmieniony przez - yareq85 [...]
[...] nigdzie. spirytus zaczyna powoli parowac i przenikac w głab skóry , przez to zrosty powoli miekna, nosimy taki okład z dobre 2h , potem po sciagnieciu tego okładu pozadnie taki rozpulchniony zrost pomasowac z 10-15min okładów nie powinno sie stosowac w to miejsce gdzie była iniekcja w ten sam dzien , ani nie robic strzałow w ten dzien [...]
[...] sobie cel przebudować sylwetkę konkretnie ale bez użycia mocnych środków i dawek,raczej powoli i w miarę zdrowo. Obecnie lecę 300mg cypionatu i około 250-300mg masteronu tygodniowo. Mam konkretny zastój ,zwiększyłem jedzenie ale to nic nie dało. Dorwałem pewne EPI i w końcu mam okazję przetestować. Proszę powiedźcie mi jakie dawki,ile podbić [...]
Witam. Mam 14 lat w sumie 15 ale skoncze 15 dopiero we wrzesniu. Chce zacząc chodzic na siłownie mam 168cm waze około 57kg dokladnie nie moge okreslic bo zepsuła mi sie waga ;D. Mógl by mi ktos podac rozpiske moze byc nawet na 6 dni w tygodniu + niedziela wolne musi byc. Sam nie znam się wogole na cwiczeniach więc prosze nie mówic ułóz sobie sam [...]
[...] czuje cos jakby swedzenie, mrowienie skory. Jest to bardzo dokuczliwe :( po prostu skora w tych okolicach bardzo swedzi. Zdarza to sie szczegolnie wtedy, gdy mam kilka dni ze jem za duzo, albo cos tlustego i ciezkostrawnego. Poczatkowo myslałam ze to cos dermatologicznego, uczulenie albo sucha skora itp ale te wszystkie mozliwosci [...]
[...] bo szukając planu, o ktorym wspominam w temacie, po necie to dostaje rozstrojenia jaźni. Chciałbym prosić o przedstawienie (podrzucenie linka)do jakiegos dobrego planu 3 dniowego. Mam 23 lata, 178 cm i 80 kg wagi. Chciałbym zrzucić od 5 do 8 kg (najlepiej w dwa miechy). Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni. Trwało to 6 miesiecy i skonczylo sie ok [...]
[...] paru rzeczy odnośnie treningu .Mam staż pół roku 1. Trenująć nogi na następny dzień nie odczuwam żadnych efektów natomiast później zakwasy utrzymują mi się nawet do 5 dni . Czy w tym okresie regeneracji mogę ćwiczyć inne partię ciała ? Bo czas jednak staram sie ćwiczyć co trzy dni . 2.Drugą sprawą jest to ,że na górnych częściach ciała nie [...]
Witam wszystkich !!! Ok 4 tygodnie temu na meczu piłki nożnej miałem niefortunny wypadek, gdy miałem kolano i nogę ( prawe ) w górze, inny zawodnik uderzył mi w kolano po zewnętrznej stronie w kolano i się wygięło. Wstałem i gdy próbowałem biec , gdy stawałem na prawą nogę w kolano robiło mi tak jakby " zwarcie " , gdy chodziło do połączenia [...]
[...] Mam szybkie pytanie jak rozplanować treningi opierając się na systemie PPL. Mam zaplanowane zestawy treningowe PUSH1, PUSH2, PULL1, PULL2 oraz LEGS. Charakter pracy wymusza dni treningowe w skali 8 dni w sposób następujący DT, DT, DT, DNT, DT, DT, DT, DNT. Czy dobrym pomysłem będzie umieścić treningi w następujący sposób PUSH1, PULL1, LEGS, [...]
Mianowicie, prawie wszędzie na róznych forach pisze się, że regeneracja jest najważniejsza, powinna trwać co najmniej 2 dni, czyli ćwiczyć należy co drugi dzień ale na przykład taki Arnold Schwarcceneger ćwiczył codziennie, przez 6 dni w tygodniu, często nawet 2 razy dziennie, a wyrósł na takiego olbrzyma z ogromnymi muskułami. Dlaczego tak i czy [...]
[...] np. bieganie. Powiem ze wole wiecej biegac i normalnie jesc niż stosowac jakas specjalna diete. Duzo zrzucic nie potrzebuje ale tłuszcz na brzuchu i cycki nie wygladaja ładnie. Czy bieganie wieczorami mi cos da? Jeżeli tak to ile czasu mam biegac i ile razy w tygodniu. Kiedy mam jesc ostatni posiłek w dnu jak chodze spac srednio o 24 albo i [...]
[...] Poodtykała trochę brzucha i się pytała czy boli, skoro powiedziałem że nie to jest dobrze i dała mi leki. Konkretnie nospe i enterol i kazała brać raz dziennie przez kilka dni. Do dzisiaj było dobrze, po enterolu praktycznie objaw ustępował. Lecz dzisiaj mimo wzięcia eneterolu powrócił. Zresztą nie będę całe życie brał leku na sraczkę żeby mi [...]
Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]
Witam. Jestem początkujący. Nie podciągne się ani razu. Od niedawna czyli tygodnia jakoś zacząłem uprawiać full body workout ale mi bardzo zależy żeby się podciągnąć. Robię tak że zwisam i powoli się opuszczam albo wisze po prostu. Tylko mam pytanie. Bo trening fbw wykonuje co 2 dni i czy te zwisy i powolne opuszczania mogę robić codziennie czy [...]
[...] cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]
[...] np russian twist. Tak naprawdę w każdej chwili może mnie złapać. Ból jest niesamowity, jest tak silny, że aż pot mi wychodzi i trzyma kilka minut potem puszcza, ale nadal boli przez kilka dni trochę. Ból określiłbym jako pieczenie. Co to może być, bo skurcz to raczej puszcza po kilku minutach a to jak złapie to potem boli kilka dni. Pomóżcie.
[...] Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień. Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać. Zazwyczaj stosuje: 5g w dni nie treningowe 10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu) Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo ostrzeżeń producenta ? Z góry dzięki .
